
Neurolongevidad
Llevar adelante una vida que promueve la longevidad no es una moda, es una tendencia mundial. Podríamos decir, incluso, que es la nueva obsesión del ser humano. Hoy, mucho más que antes, queremos conocer cuáles son los secretos para alcanzar una vida larga y con los mayores niveles de plenitud física y mental posibles. La neurolongevidad, que estudia el envejecimiento cerebral saludable, resulta indispensable para cumplir con ese objetivo.
A lo largo de estas páginas, Marcos Apud recorre desde los últimos avances científicos y tecnológicos hasta diversas prácticas ancestrales que nos permiten vivir con un cerebro sano y activo, incluso mientras nuestro cuerpo envejece. La exposición de estos conceptos se traduce en una serie extensa de consejos, hacks y ejercicios disponibles para toda persona que desee conservar su vitalidad mental.
Sin embargo, más allá de las estrategias y de los datos, NEUROLONGEVIDAD es también un viaje de descubrimiento, empoderamiento y esperanza hacia un futuro en el que los daños neurodegenerativos puedan ser prevenidos y tratados de manera efectiva, permitiéndonos así realizar nuestro deseo de vivir plenamente.
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CAPÍTULO I
NEUROLONGEVIDAD: FUNDAMENTOS Y CONCEPTOS CLAVE
Evolución filogenética del cerebro y proceso de encefalización
El proceso de encefalización
Anatomía y fisiología del envejecimiento cerebral
Genética y longevidad cerebral: explorando los factores hereditarios
Neuroplasticidad y neurogénesis: despertando el potencial transformador del cerebro
CAPITULO II
CIENCIA Y ANCESTRALIDAD
Sanar volviendo al origen. Recuperando la fortaleza perdida por la búsqueda de confort
La vitamina más importante: la vitamina N (naturaleza)
Ejercicio y movimiento: beneficios para la salud cerebral
Sueño y descanso: optimizando la función cognitiva
Manejo del estrés y resiliencia mental
Alimentación para el cerebro: neuronutrición, nutrientes esenciales y dietas neuroprotectoras
Nootrópicos, cognotrópicos y neuropotenciadores
Sin vínculos no hay cerebro que resista
CAPITULO III
INFLAMAGING Y NEUROINFLAMACIÓN
Hábitos ancestrales para un cerebro del futuro
¿Cómo integrar los hábitos milenarios en la vida del ser urbano?
BDNF: prácticas que estimulan el nacimiento de nuevas neuronas (ayuno, frío/calor y entrenamiento de fuerza)
Enfermedades neurodegenerativas
¿Cómo prevenir el deterioro cognitivo? Estrategias para potenciar el hardware y el software. Ejercicios para lograr una reserva cognitiva
CAPITULO IV
LA VOLUNTAD SE ENTRENA: LA CORTEZA CINGULADA ANTERIOR
Una hipótesis cuántica sobre la naturaleza del cerebro
CAPÍTULO V
PONIENDO EN PRÁCTICA LO APRENDIDO
Técnicas de respiración para promover un funcionamiento óptimo del cerebro
La técnica de respiración “5 x 5 x 5”: Una sinfonía de calma y energía
El suspiro fisiológico
¿Cómo cuidan el cerebro en las zonas azules? Realidades y mitos
Envejecimiento saludable del cerebro: estrategias para mantener la vitalidad mental a lo largo de la vida
Meditación y mindfulness: práctica para el bienestar cerebral
Tecnología y avances en el campo de la neurolongevidad
El futuro de la neurolongevidad: hacia un horizonte de esperanza
Los diez mandamientos de la neurolongevidad: la síntesis que esperabas
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